przed treningiem

[...] w tygodniu to coś mi to da?(Poniedziałek,Środa mam wolne), więc w tedy bym mógł tylko trenować, więc czy 2 razy w tygodniu coś w ogóle da?? -Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed takim treningiem(jakieś biegi i rozciąganie też czy raczej biegi/skłony na początku treningu jako rozgrzewka, a rozciąganie na końcu żeby 'wyciszyć mięśnie po [...]

[...] przerwy należy spożywać jedną łyżeczkę 1-2 razy dziennie z 250ml soku owocowego przez okres 3 tygodni. Następnie należy zupełnie przerwać stosowanie produktu na 3 tygodnie, przed rozpoczęciem następnego cyklu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Monohydrat Kreatyny Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej [...]

witam wszystkich. sporo czytałem o odpowiedniej diecie redukcyjnej. moze najpierw opisze swoj problem. przed rozpoczeciem diety (kopenhaskiej) ważyłem 156,4 kg. po jej przejściu 145,9. w swieta troche przybralem ale po swietach znowu zrzuciłem. teraz w sumie po miesiacu odchudzania waże o 12,5 kg mniej. Od tygodnia jezdze rowerem stacjonarnym [...]

[...] Dlatego zastanwiam sie nad treningiem 4 dniowym: 1 dzien: Klata + brzuch (lekko) wyciskanie skos - sztanga - 3x wyciskanie plaska - sztanga (zwykle widuje wyciskanie plasko przed skosem, ale obserwujac swoje cialo wydaje mi sie ze zmiana kolejnosci mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 [...]

[...] tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 wolne 5 grzbiet, bic, przedramiona 6 wolbne 7 wolne + A6W Razem z tym treningiem miałem cykl: białko 1.8 kg, kreatyna 300g mono, carbo 1kg. Moim zdaniem to mocne połączenie. Cykl zacząłem gdzieś [...]

[...] 4 x 12 4.Wiosłowanie maszyna hummer szeroko 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 15 6.Prostowniki z gumami oporowymi 4 x 15 7.Hantle z boku 4 x 20 ( Kaptur ) Biceps: 1.Uginanie przedramion sztanga prosta 4 x 12-8 2.Uginanie przedramion hantlami metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki [...]

[...] ławce prostej 4 x 10/10/10/10 - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 x 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 Środa: Plecy + Biceps + przedramiona: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 - brzuszki 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze [...]

[...] doradzicie mi bcaa to jaka porcje mam stosowac ??Czytalem ze 1g na 10kg masy ciala waze 70 w porcji akurat tego z aminostara(3kaps) jest 1,5g wiec powinienem zazywac 6kaps przed i 6 po ??wtedy bylo by 6g i troche z zarcia i bialka . Czy bcaa mam stosowac przed kazdym treningiem czy tylko przed aero ?? bo silka jest w wt czw sob to biegalbym w [...]

[...] - zawsze albo miska płatków albo chleb z miodem + kakao / okazjonalnie 2-3 jaja Reszta posiłków- co babcia upichci - ale zawsze jest zdrowo i z "czymś zielonym" Wymiary sprzed miesiąca: wzrost: 182cm waga: 70kg biceps: P-31, L-28 klata- 92 pas-81 udo-52 Wymiary z 10.10.2008 waga: 71kg biceps: P-31,5, L-28 klata- 94 pas-80 udo-52,5 Spisałem [...]

[...] tylko za przykład kulturystów że nie mają siły ciosu chodzi mi o dawnych siłaczy np. Eugen Sandow. Co myślicie o takich ćwiczeniach na cios jak rzucanie piłki lekarskie 5 kg przed siebie obórącz przed siebie?? Poprawia ono siłę wszystkich ciosów?? Znacie jakieś fajne ćwiczonka takie ze "starej szkoły"?? [...]

[...] -Pompki 4x22/brzuszki 4x40/grzbiety 4x40 -Gra nogami (żonglerka i ćwiczenia na grę nogami : zagranie przyjęcie odegranie!) około 45min. -Gra nogami ->wykopy<- (chodzi mi tu przedewszystkim o nabranie wprawy czyli nabieg dobrze ułożona stopa wyprostowana noga,odchylenie się!) -Zakonczenie porannego treningu (rozbieganie/streaching!) Popołudnie : [...]

[...] wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja sztangielkami 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+przedramoiona przysiad 4s uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc 3s stawanie na palcach ze sztangą na barkach 4s wyciskanie zza głowy 4s wyciskanie sprzed głowy 3s [...]

[...] 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nog na atlasie 3s 10-6 lydki wspiecia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami przed kazdym treningiem nalezy sie porzadnie rozgrzac plan 5 dniowy: pon plecy podciaganie sie na drazku zaglowe 4s 12-8 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ssciaganie [...]

[...] Czwartek : Barki | Nogi Barki : Arnoldki 15|14|12|12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15|15|13|13 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15|15|13|12 Wyciskanie sztangi zza głowy 15|15|13|12 Nogi : Przysiady ze sztanga 15|14|13|12 Przysiady zwykłe 15|15|15|15 Wznosy na palce 15|15|14|14 Piątek : [...]

[...] zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz w tygodniu bieg 45 minutowy ciągły we czwartek. We wtorek basen - 1 h. Poniedzialek sroda i piatek ot co wymyslilem narazie na wrzesien: Plan: [...]

[...] bokiem w górę stojąc Uwagi: Trening mięśni naramiennych Mirek łączył z treningiem mięśni dwugłowych ramion (bicepsów) z tym, że ćwiczył je w pierwszej kolejności. Dzień przed ćwiczył mięśnie klatki piersiowej i mięśnie trójgłowe ramion tricepsy, a dzień po fundował sobie dzień wolny. Z tego względu, że przednie głowy mięśni naramiennych [...]

[...] do dawnej formy. W pracy nie odczuwam zmęczenia, jednak kiedy wracam do domu, jestem padnięta. Nie mogę, po prostu nie mogę ruszyć się na siłownię. Próbowałam ćwiczyć przed pracą, ale wtedy z kolei bardziej męczyłam się w jej trakcie. Jest to dla mnie bardzo duży problem. Wiem - nie ma wymówek, trzeba zasuwać. Ale w praktyce jest to [...]

[...] i unoszenie gryfu na palcach Piątek 1. Przysiadanie ze sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 3. Wspięcie na palce ze sztangielką w staniu Dodatkowo przed każdym treningiem oprócz rozciągania ćwiczę sobie na rowerku przez 20 min, 30min po treningu i w dni wolne od treningu siłowego godzina jazdy na tymże urządzeniu, [...]

[...] za miesiac koncze redukcje. zaczelem leciec wlasnie na salbutamolu. za 6 tygodni wyjezdzam do turcji na 8 dni i chce sobie przywiezc z tamtad primke. mam pytanie cz tydzien przed wyjazdem zrobic sobie pierwszy strzal 100mg testa i w czasie wyjazdu drugi tak zeby pierwsze dwa strzaly byly po jednym w tygodniu a jak wróce to juz bym zaczal bic [...]

[...] tułów ) 4.kółeczko z kolan 4 serie , każda po minucie , i tak kilka takich obwodów myślałem. tylko zastanawiam się czy krzyż da rade z kółeczkiem i martwym ciągiem w dzień przed i po. Sobota i Niedziela - wolne Do tego kiedy pogoda pozwoli to wieczorkiem leciutkie pływanie , bardziej w celach regeneracyjnych. Bardzo bym prosił o korekty lub [...]